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社交恐惧怎么克服?
社交恐惧

2021-05-28 17:58

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社交从来不是一件易事,甚至很多人还对社交存在恐惧,一到人多的地方就变得紧张,有时候也像认识不同的人,但是真到接触不熟悉的人时,又会倍感焦虑,不知道如何跟对方搭讪。



社交从来不是一件易事,甚至很多人还对社交存在恐惧,一到人多的地方就变得紧张,有时候也像认识不同的人,但是真到接触不熟悉的人时,又会倍感焦虑,不知道如何跟对方搭讪。

 

那为何会出现这种情况呢?

这就是由于遗传、生活经历、家庭教育等一些原因造成了社交恐惧症的性格。

 

在新的社交进行之前,之所以会紧张、焦虑,就是因为有的人会不由自主的先设定一个最差的结果,认为最糟糕的结果一定会发生,究其根源就是无法接受社交失败的结果,怕对方不理你,怕对方讨厌你,别人如果没有如你预期般喜欢你,你就会感觉好像天要塌下来一样。这种症状久而久之严重就形成了社交恐惧症。又叫社交焦虑障碍,是神经症的一种。

 

所以为了摆脱社交中这种不自在、不舒服、恐惧的感觉,就会通常有两种应对方式:

 

一、回避。

能躲就躲,能不说话就保持沉默,尴尬了就不停看手机,还给自己找了一个合理的理由——“我性格内向”。但最终你会发现,越是回避社交,越会强化你的恐惧。

 

二、强迫。

在不得已的时候,强迫自己社交,硬逼自己“谈笑风生",紧张到浑身冒汗不说,还常常陷入尬聊,给自己贴上标签——“我不擅社交”。最后感受到一次比一次强烈的挫败感,再次躲起来。

 

这样的处理方式,正在让你陷入 “社交恐惧——回避——强迫尬聊——受挫——彻底恐惧社交——否定自我” 的恶性循环当中,你再也无法鼓起勇气自如地社交,自信心备受打击,甚至人生际遇也悄悄发生改变。

 

那该如何的处理呢?

 

1、对自己有信心。

无论我们做什么事情,对自己有信心是我们通向成功的第一步。

试着认识自己、接纳自己,培养积极的心态和良好的自信心,可以经常用一些积极正能量的话来激励自己。

 

2缓慢步入社交场合。

逃避聚会与大型集体活动可以暂时缓解社交恐惧症,但却不是长期的解决方案。为了踏上克服社恐之路,人们首先得改变对社交场合的负面想法,从而缓解焦虑。

比如说,为自己设定一个小小的、可做到的目标。例如给陌生人一句恭维,或者向商店里的员工寻求帮助。这样的小任务可以帮助你树立信心。

 

3专注于某人或某件事。

这有助于你将注意力从不安中转移。专注于除了你自己以外的任何事物。当我们能够做到这一点时,就会更加真实与开放,焦虑也会随之消失。

 

4带着好奇心去社交。

社交时不要带有强烈的目的性。很多人对社交带有恐惧心理,就是因为接受不了社交结果和自己的预想存在落差。而这个落差是怎么来的,就是因为在一开始就带着强烈的目的去社交的,结果没有达到你预想的效果,你就会感觉到被忽视、被拒绝,从而产生心理落差。

这样的事情多了,就会因为害怕别人的拒绝,所以变得不敢主动交流了。但实际上,主动搭讪被拒绝是一件再正常不过的事情,能够意识到和领会到这一点,你的心态就能够放平和,也不会因为别人的拒绝而打退堂鼓。

 

人总是活在关系中,需要与人连接,需要被关系滋养。社交恐惧并不是天生的,也不是个性使然,你只是缺少正确的方法得到改变,那么好的你,本应该值得更好的生活,别再让社交恐惧成为你人生的绊脚石。


如果您也有这方面的困扰影响到了正常生活,可以寻求专业的心理学家进行咨询调节。

伟凡心理咨询中心,愿为您提供专业化、有效化的心理咨询服务。

 


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