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总是焦虑应该怎么克服?
焦虑心理

2021-05-28 17:39

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不知道你是不是这样的人,特别容易紧张焦虑,外界一有风吹草动,内心就很不安,你活的非常紧绷,像在时刻警惕着出问题的战士,大脑和身体都处在一种高度的运转里,而不是放松状态。一旦遇上事,你就陷入各种操心中,各种思考,甚至进入失眠状态,成夜的睡不着。总之,你很焦虑却也找不到解决的办法。


 

了解焦虑:

 

1、不安或焦虑是很常见的、人人都会有的情绪。

观点要正确,不要觉得不安或焦虑是不正常的情绪。有的人当出现焦虑、悲伤、愤怒之类的情绪反应,会习惯性的去抱怨与逃避。也许还会很消极的对自我进行否定与怀疑。

 

2、对负面信息非常敏感,总觉得有坏事发生。

在人际交往中,‍‍对方一些‍‍无心的‍‍话会被焦虑者曲解为冒犯。他们‍‍感到受伤,‍‍并且‍‍喜欢钻牛角尖。‍‍

他们容易把一些发生概率很低的事件,转化为经常发生,使得他们相信那些不好的事情很有可能发生在自己身上,或者自己的亲人、朋友、孩子爱人身上,于是他们就感觉“总有坏事要发生”。

 

3、缺乏自信,甚至自卑。

一个长期焦虑的人,说明他所焦虑的问题没有得到真正的解决,这背后也体现了自信心的缺乏。

很多焦虑症患者都有社交恐惧症,‍‍面对人群时‍‍感到害羞,‍‍不知所措。

 

如何克服焦虑心理:

 

1、正确认识焦虑情绪,学会调节情绪。

不要为还没有发生的事情担忧,不仅没有意义,还伤害了自己。

长期的焦虑情绪是会成为焦虑症的。但就算焦虑症也没什么可怕,现在的社会十个人中有九个都有或轻或重的焦虑症。去思考去调整自身的情绪,一切都不是问题。

 

2、接纳负面的自己。

你应该接纳自己的一切,爱自己的一切,不管是正面的自己还是负面的自己。当你获得了成功,你会激动会开心,这个时候你会充满无尽的自信,那是因为你给了自己肯定,你接纳了正面的那个自己。而当你遇到失败的时候,你会悲伤,你会痛苦,那是因为你给了自己否定,你没有接纳这个负面的自己。

 

3、安心做当下的自己。

从主观上去调节,减少目标可以避免焦虑,要克服焦虑,就需要摆脱对无常的抗拒,接受世事无常,并且时刻都准备迎接无常的到来。安心做当下的自己,不要忧心过去和将来。

 

4、不要压抑情绪。

就是当你的负面情绪升起的时候,你不要去压抑它,不要去把它放大肆意发泄出来,也不要试图马上就把它消除。

觉知,你需要做的是,觉知到这种情绪的存在,去感受它,或者进一步去想想我为什么会产生这种情绪呢?为什么会感到焦虑、感到生气、感到难过呢?然后解决引起这种情绪的根源。

 

我们需要学会的就是爱与包容有缺陷的自己。当负面的自己出现的时候,学会去接纳与包容。当你莫名的焦虑或恐惧的时候,你什么也不要去想,坦然地去接受,让自己沉下心来,仔细去感受自己负面自己的到来。

 

如果您也有这方面的困扰影响到了正常生活,可以寻求专业心理学家的咨询和引导。

伟凡心理咨询中心,愿为您提供专业化、有效化的心理咨询服务。

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