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怎么才能安睡?

2021-05-27 17:21

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现在有不少人反映,睡眠质量非常糟糕,不是睡不着就是多梦,因为无从知道原因,所以常常感到十分焦虑。

 


俗话说:“每天睡得好,八十不见老。”

 

睡眠对于人的重要性不亚于吃饭喝水,人一生中差不多有三分之一的时间都是在睡眠中度过的,并且在睡眠状态时,人体的神经系统、消化系统、内分泌系统都能得到很好的休息,从而使白天工作中消耗的体力恢复。

 

睡眠本应该是一种很好的享受,但对于难以入睡的失眠者来说,睡眠几乎成了一场无法忍受的拉锯战。

 

长期多梦的人一般在情绪控制方面都会有一些问题,因此他们情绪压力很大,长期多梦的人容易发展为失眠,而长期失眠的人则会诱发心理疾病。

 

一位咨客帮儿媳妇咨询的,儿媳妇今年24岁,去年参加过一次葬礼之后回来失眠睡不着,恐惧担心,因为葬礼的人很年轻,害怕身边的亲人也会遇到这样的不测,总是把自己关在屋里,不愿意和别人沟通。即使好不容易睡着了,也会多梦惊醒,导致了她白天精神恍惚,没有精力去做任何事情,工作中也接连失误,心理焦虑,更加重了失眠多梦的情况。这位咨客看着儿媳妇一天天的这么无精打采,心里着急,中医西医都给她试过了,效果并不大,经由人介绍来到了伟凡心理咨询中心,找到了专业的心理学家杨靖老师,在杨靖老师的专业调节和引导下,这位咨客的儿媳妇慢慢的走了出来,不再纠结那些问题,睡眠质量也直线上升了,心情也豁达了。

 

其实失眠多梦的原因归结为以下几点:

 

1、情绪因素

人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。白天处于兴奋状态,晚上进入抑制状态而睡眠,交替形成周而复始的睡眠节律。越怕失眠,越想入睡,脑细胞就越兴奋,故而更容易失眠。

 

2、心理压力过大

睡觉之前,胡思乱想,情绪过多,心理忧虑,焦虑恐惧的心理情绪。会直接影响到你的睡眠质量。

 

3、梦境有害心理

不能正确看待梦境,认为梦是睡眠不佳的表现,对人体有害,甚至误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑,担心入睡后会做梦。这种“警戒”心理,往往影响睡眠质量。

 

该如何提升睡眠质量?

 

1、进行适当的运动

运动是治疗睡眠的一个非常好的土方法。人们在运动的过程中享受到的是快乐感,幸福感,满足感。当身体得到合适的锻炼,感到适度疲惫,更加有利于进入睡眠状态。适当的运动确实有助于改善睡眠,治疗失眠。

 

2、培养规律作息时间和良好的生活习惯

将入睡时间定在晚上10点,养成习惯;睡前避免暴饮暴食,尽量不要喝咖啡和浓茶,可以泡个热水脚更有助于睡眠。

 

3、营造一个合适的室内温度、安静的休息环境

合适的外界环境,有利于身心放松,更有助于快速睡眠。

 

如果您也有这方面的困扰影响到了正常生活,可以寻求专业人士进行咨询调节。

伟凡心理咨询中心,愿为您提供专业化、有效化的心理咨询服务。

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