听到电话铃响，第一反应是紧张和烦躁，想到有电话要打、有人需要联系，提前很久就开始心慌。

害怕欠人人情，面对别人给的好处和温暖总有种受宠若惊的感觉，而且很惶恐。

到了新的环境（比如换学校，换工作等、或一个新的交际圈子）会害怕要重新认识新的朋友。总是不好意思不想主动先打招呼，内心总是莫名主动的回避与人正面相遇划接触。

以上这些呢，是我们人际交往中经常会出现的问题，我们统称为社交恐惧症。社交恐惧一直在心理学界被认为是最具毁灭性的恐惧。

那什么才是社交恐惧症呢？

社交恐惧本质上就是在意别人对我们的看法。很多时候这种恐惧其实是个好事，可以让我们管理好自己的行为，在人际交往中不做特别惹人讨厌的事情。但是过度在意就是社交恐惧。

高三的一个孩子，高一的时候，谈恋爱，分分合合，像游戏一样。荒废了学业。初中成绩很好，高中在省级师范，现在这个境地心里落差很大。打击很大。恋爱的经历，现在觉得很丢人，觉得他的事情全年级的同学都知道，别人在背后对他指指点点，焦虑甚至恐惧 ，现在一旦有同学扫了他一眼，他就会觉得别人看起他，在看他笑话。导致现在无法正常社交，孩子不愿意在学校待。也临近高考，就找了家高考培训机构上一对一。尽管是一对一，小孩还是觉得恐惧，只是程度不同，因为还是要与人沟通，与老师沟通。什么都不想干，就在家里待着。有时候，又说，其实他不讨厌学习，1对1 也是他提出的。高考，也是会参加的。还说，高考后，自己省钱买电脑放寝室。就不用出来和别人社交了。他的心态是出了问题的。

这个孩子的情况就是社交恐惧症的一个真实情况，其实他这就是陷入了“自我中心”。

自我中心，并不是我们通常意义上说的自私。

自我中心在心理学上是指：我所看到的一切也应该是别人看到的一切。我所感受到的一切，也应该是别人所感受到的一切。我的视角也是别人的视角。

那应该如何的去克服社交恐惧症呢？

1、试着走出去和别人交流。

尝试着走出自己的舒适圈，走向陌生的人进行交流，你只有走出去，才能进行下一步，比如向陌生人问路，夸赞别人的穿着打扮好看，有客人的话，接待并坐在旁边陪着客人，搭不上话就点头微笑附和就好。

2、接纳并信任自己。

社交恐惧症在某种程度上是不能接受自己的一种表现。从现在开始，停止对自己的挑剔、批评、责难，也不要一感到恐惧就逃跑，要知道，想要被人接纳你，自己就要先学会接纳自己。

3、社交技能训练。

学习一些社交小技术，很多社交技巧其实很简单，通过有效训练，反复练习，可以明显提高一个人的社交技能。比如微笑、赞美别人、表达感谢、学会提出请求等等。 这可以让一个人很快在社交情景中体会到一些以前没有的成就感。这种成就感就是正性强化。让你更愿意去练习、暴露、学习更多技能，并且在这个过程中进一步改变一个人对自己、对他人、对社交的那些错误想法和信念。

4、试着看别人的眼睛说话。

眼睛是心灵的窗户，自信大方的勇于直视别人的眼睛，也就相当于敢于敞开心扉与人交流，低着头，别人才会更加的关注你。

5、不刻意迎合。

压抑自己，迎合别人和外界的方法不可取。一方面，这样的方式无法真正地让对方了解你，也会给自己带来很大的心理压力，让自己排斥社交活动。

高三的那个孩子意识到自己的心理问题后，便在网上找到了伟凡心理咨询中心，经过专业人士丁雪清老师的引导和调节，孩子终于一天比一天更加的开朗自信，现在也能进行正常的社交了，还考入了一个好大学，找到了一位和自己很合拍的女朋友。

伟凡心理咨询中心，愿为您提供专业化、有效化的心理咨询服务。