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社交是我最大的软肋
社交恐惧

2021-05-25 17:11

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听到电话铃响,第一反应是紧张和烦躁,想到有电话要打、有人需要联系,提前很久就开始心慌。

 

害怕欠人人情,面对别人给的好处和温暖总有种受宠若惊的感觉,而且很惶恐。

 

到了新的环境(比如换学校,换工作等、或一个新的交际圈子)会害怕要重新认识新的朋友。总是不好意思不想主动先打招呼,内心总是莫名主动的回避与人正面相遇划接触。

以上这些呢,是我们人际交往中经常会出现的问题,我们统称为社交恐惧症。社交恐惧一直在心理学界被认为是最具毁灭性的恐惧。

 


那什么才是社交恐惧症呢?

社交恐惧本质上就是在意别人对我们的看法。很多时候这种恐惧其实是个好事,可以让我们管理好自己的行为,在人际交往中不做特别惹人讨厌的事情。但是过度在意就是社交恐惧。

 

高三的一个孩子,高一的时候,谈恋爱,分分合合,像游戏一样。荒废了学业。初中成绩很好,高中在省级师范,现在这个境地心里落差很大。打击很大。恋爱的经历,现在觉得很丢人,觉得他的事情全年级的同学都知道,别人在背后对他指指点点,焦虑甚至恐惧 ,现在一旦有同学扫了他一眼,他就会觉得别人看起他,在看他笑话。导致现在无法正常社交,孩子不愿意在学校待。也临近高考,就找了家高考培训机构上一对一。尽管是一对一,小孩还是觉得恐惧,只是程度不同,因为还是要与人沟通,与老师沟通。什么都不想干,就在家里待着。有时候,又说,其实他不讨厌学习,11 也是他提出的。高考,也是会参加的。还说,高考后,自己省钱买电脑放寝室。就不用出来和别人社交了。他的心态是出了问题的。

这个孩子的情况就是社交恐惧症的一个真实情况,其实他这就是陷入了“自我中心”

自我中心,并不是我们通常意义上说的自私。

自我中心在心理学上是指:我所看到的一切也应该是别人看到的一切。我所感受到的一切,也应该是别人所感受到的一切。我的视角也是别人的视角。

 

那应该如何的去克服社交恐惧症呢?

 

1、试着走出去和别人交流。

尝试着走出自己的舒适圈,走向陌生的人进行交流,你只有走出去,才能进行下一步,比如向陌生人问路,夸赞别人的穿着打扮好看,有客人的话,接待并坐在旁边陪着客人,搭不上话就点头微笑附和就好。

2、接纳并信任自己。

社交恐惧症在某种程度上是不能接受自己的一种表现。从现在开始,停止对自己的挑剔、批评、责难,也不要一感到恐惧就逃跑,要知道,想要被人接纳你,自己就要先学会接纳自己。

 

3、社交技能训练。

学习一些社交小技术,很多社交技巧其实很简单,通过有效训练,反复练习,可以明显提高一个人的社交技能。比如微笑、赞美别人、表达感谢、学会提出请求等等。 这可以让一个人很快在社交情景中体会到一些以前没有的成就感。这种成就感就是正性强化。让你更愿意去练习、暴露、学习更多技能,并且在这个过程中进一步改变一个人对自己、对他人、对社交的那些错误想法和信念。

 

4、试着看别人的眼睛说话。

眼睛是心灵的窗户,自信大方的勇于直视别人的眼睛,也就相当于敢于敞开心扉与人交流,低着头,别人才会更加的关注你。

 

5、不刻意迎合。

压抑自己,迎合别人和外界的方法不可取。一方面,这样的方式无法真正地让对方了解你,也会给自己带来很大的心理压力,让自己排斥社交活动。

高三的那个孩子意识到自己的心理问题后,便在网上找到了伟凡心理咨询中心,经过专业人士丁雪清老师的引导和调节,孩子终于一天比一天更加的开朗自信,现在也能进行正常的社交了,还考入了一个好大学,找到了一位和自己很合拍的女朋友。

伟凡心理咨询中心,愿为您提供专业化、有效化的心理咨询服务。

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