心理疏导的办法：

1、 自我放松：

找一个安静的环境，以舒适的姿势坐下，轻轻闭上双目，放松全身肌肉，用鼻子缓慢地呼吸，在吸气的同时默念“七“，在次呼气时微微张开双唇同时默念“抚“字，努力将注意力集中在“七“和“抚“字上，并保持一种随意的态度，对脑海中涌现出的种种干扰，不要理会。对上述研究过程可以反复学习进行，每次可持续10分钟，每天可做2-3次，直到我们不再紧张为止。

3、自己哭一场：

研究表明，适当的哭泣可以减轻压力。哭泣是去除的好方法紧张，烦恼，痛苦。自己作为一个中国人在家里彻底的哭一场，什么也不去想，哭完会发现自己可以轻松多了。郑州伟凡心理咨询

4、做一些自己喜欢的事情：

可以做一些自己感兴趣的活动，如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样可以使人从消极情绪中解脱出来，激发积极愉快的情绪反应。

5、做一些剧烈的运动：

当你心烦意乱时，你可以做一些剧烈的运动，剧烈的运动释放你的压力，通过运动发泄你的烦恼。比如跑步，拳击等等。

6、不做完美主义者：

完美主义者很容易出现忧虑，因为他们总是想要的东西是完美的，但现实是还不允许，所以经常产生烦恼，把自己弄的很纠结。

郑州伟凡心理咨询中心帮助您处理心理方面的任何问题,让你的生活幸福美满，伟凡为您解忧!