400-000-3686
高考焦虑怎么办
焦虑心理

2020-05-28 16:49

阅读量772评论0

  考试焦虑,是目前很多学生的一种很常见的心理障碍。 这是一种在应试情境刺激下产生不良心理反应的状态,担心考试的成败和情绪紧张。伟凡心理咨询导师指出,导致该症状的主要原因:“个人的认知、评价、个性、特点以及家长、老师等教育的态度影响。很多孩子因此产生焦虑、抑郁、失眠、厌学等症状。 给孩子和家长虽然考试焦虑症是一种综合性的累积表现,但只要方法得当都是可以矫正以及积极防治的。那么得了考试焦虑症怎么办?下面是缓解焦虑的一下方法:

  ⑴,闭上眼睛,将注意力专注在鼻孔处的呼吸上,就只是如实地观察(感觉)当下鼻孔处的一呼一吸。

  ⑵、无论呼吸的长短、冷热、粗细、无论呼吸经过左鼻孔还是右鼻孔或是同时两个鼻孔,我们就只是如实地观察,而不做任何主观判断、分析、对比、联想。

⑶、对于头脑产生的念头、或是内在、或是身体等感受,不去理睬、不去纠缠,当注意力跑掉了,就再回到呼吸上,跑掉了,就再回到呼吸上,初中生考试焦虑症如何治疗怎样有效排解焦虑持续不断地专注呼吸,而不去做任何思考、分析、联想。

 

  ⑷、每次可以做20分钟,每天早上保持一次最佳。

  主动参与社外活动

  对于学生而言,学习固然很重要,但只是一味的埋头苦学,就是读死书了。 渐渐地,他们失去了社会功能,变得孤独和不合适,由此产生的情绪很可能变成学习或考试,因此,合理适度涉外活动,有益心情的改善。 心情好,学习自然有热情,良性循环,面对考试也不容易产生焦虑。

  必要的运动

  大部分人都知道自己运动可以让快乐,有助消除这种紧张和焦虑。这是因为运动可以促使体内分泌快乐因子“内啡肽”。对于当前高压下学生的身与心而言,规律的运动发展非常具有重要。学生学习不仅我们要有一个强健的心态,更要摆脱软绵绵的身体。

  保证睡眠质量

  据调查,目前有伴有不同程度的睡眠障碍的学生超过50%,失眠正以高频,削弱了学生的身体健康。无法自己拥有一个良好睡眠的学生,必定会给我们学习和健康造成成重大影响。心理咨询统计,有65%患有考试焦虑症或抑郁的学生,开始都是由持续的睡眠障碍进而引发广泛的心理症状。 因此,保证良好的睡眠是阻止各种心理的一种方法

  问题的重要因素。

  伟凡心理咨询中心温馨提示:心理咨询需要面对面的沟通和手把手的指导,简单的有声聊天不能解决根本问题。任何提出通过微信、电话就能解决心理问题的服务,咨询需谨慎

 

1
个人情绪广告

说点什么

最新评论

    专业在线咨询免费预约
    热门文章
    推荐文章

    在线咨询

    免费热线

    400-000-3686

    微信咨询

    预约专线

    400-000-3686