方法一:运动释放法

通过消耗体力达到消除烦躁的目的。心情烦躁的时候，不妨去操场跑几圈，打一场球，一出汗，心情自然也就轻松了。所谓“生命在于运动”也是真理。

方法二:心理暗示法

暗示是一种带有积极和消极暗示的心理现象..心情不好的时候，如果你给自己一个消极的暗示，只会“让事情更糟”，让你更烦躁。此时，应该对自己采取积极的暗示，告诫自己是正常的现象，乌云总是会散去，同时回想起以前一些好的场景和值得骄傲的东西，可以缓解心理压力。人们常说“阿Q精神胜利法”。从心理学角度看，它实际上是一种积极的心理暗示。

方法三:目标转移法

如果你对某件事或某人感到不安，而且你不能集中精力，就不要强迫自己。在这个时候，最重要的事情是放松，做一些不会浪费你大脑的事情。你不妨听音乐看电视。只有当你的心情得到缓解和放松时，你才有精力去做你所做的和想做的事情。

方法四:哭泣宣泄法

宣泄可以缓解女性的抑郁。哭应该是一种可取的宣泄方式，如果一个人长期压抑自己的情绪，就像一颗定时炸弹，将来很可能会对自己或他人做出极端的行为。需要提醒的是，要注意宣泄的方式和方法，不要违背社会公德、道德和法律。倒出来也是个不错的发泄方式..你可以选择你爱的人，亲戚朋友或者信任的人来诉说你的烦恼，调整你的坏心情。

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