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社交恐惧让你变得越来越“孤独”,摆脱社交恐惧要这样做
社交恐惧

2018-03-04 14:38

阅读量1397评论1
  不管是成人还是孩子,人际交往是我们生活中不可或缺的活动,但是,许多性格内向的人会害怕社交,甚至产生社交恐惧,在社交中感到惶恐不安。那么在人际交往中应该怎样做呢?



  社交恐惧使他无法面对陌生人,长期封闭在家
  
  韩先生是一个非常内向的人,从来不敢主动去和陌生人说话。每次一面对陌生人就脸红,心怦怦地跳,手心还会出很多汗,甚至,在人多一点的地方就浑身难受。很多时候,他努力想正常地表达出自己的想法,可是脱口而出的话却结结巴巴,这反而让他更加紧张,更不敢说话了。
  
  有段时间,他做过很多勉强自己的事,想要改掉自己的问题,但还是无法改变一开口就紧张出汗的毛病,为此,他甚至躲在家里很长时间不出门。
  
  社交恐惧已经严重影响到韩先生的工作和生活,家人担心他,建议他做心理咨询,但是韩先生很排斥,不愿面对陌生人。在家人的一再劝说下,他鼓起勇气,在网上预约了艾歆伟教授进行面对面的心理咨询。
  
  在一对一的咨询过程中,艾歆伟教授安抚了恐惧、焦虑的韩先生,让他放松下来后,运用主意识修正理念,给他做正确的心理暗示,并教给他正确的方法解决社交恐惧。



  正视自己的缺点,别沉浸在消极想法里
  
  每个人都会犯错误,然而,专注于负面将使你相信自己是一个“失败的人”,而且这种想法会经常表现出来。你要认识到,每个人都会说错话,别纠结,忽略它;没有谁是十全十美的,每个人都有不足之处,不要无限夸大别人的优点,放大自己的缺点。不必仰望别人,只要努力,你也可以很优秀。克服了自卑心理,就会增加交往的欲望。
  
  提高自信心,消除焦虑情绪
  
  很多社交焦虑者缺乏自信,提高自信心有助于消除焦虑感。提高自信心有两个原则,一是减少对自己的否定性评价,增加肯定性评价,如“我现在的自我状态不错”、“我做得很棒”、“别人不会看不起我”;二是参与那些容易成功的活动或社交情境,当你与某个人接触能够不太焦虑时,就是一个信心的支持,通过多次的锻炼,你的自信心就会越来越强。
  
  社交生活中,不要刻意给自己施加压力
  
  别因为想要让自己变得有趣,幽默或者善谈而感到有压力,做最正常、自然的自己就好。很多人出现社交恐惧正是因为在社交过程中,总是想要讨好别人,而给自己太大压力,反而加剧了自身的社交焦虑和胆怯。记住,你无须成为所有人的焦点所在,做最好的自己,说出自己的想法就好。



  在艾歆伟教授的耐心引导下,韩先生的情况越来越好。他逐渐学会与人交流,而不会总觉得大家都在嘲笑自己了。随着自信心的提高,自卑心理逐渐消除,韩先生在与人交谈时,不再给自己很大的压力,而是学会做真实的自己,而自然真实的表达,也让他收获了很多朋友。
  
  如果你经过自我的调节无法克服社交恐惧,或由于严重的焦虑或恐惧,极大地影响了自己的社交、学习或工作,那最好向专业人员求助。伟凡心理咨询中心,愿为您提供专业化、有效化的心理咨询服务。
  
  温馨提示:心理咨询需要面对面的沟通和手把手的指导,简单的有声聊天不能解决根本问题。任何提出通过微信、电话就能解决心理问题的服务,咨询需谨慎。
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最新评论

  • 李女士

    1年前
    不敢和人说话,害怕说错话,去新环境就手足无措,不能再给自己太大压力了。
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